Los Ritmos circadianos

Todos tenemos un reloj biológico, pero no le damos la importancia debida, ahora vas a comprender porque debes alinearte a la luz y a la oscuridad según el lugar del mundo en el que te encuentres.

Los ritmos circadianos son ciclos de 24 horas, en los que ocurren cambios físicos, mentales y conductuales en ti.

Estos cambios responden principalmente a la Luz y a la Oscuridad

Afectan a todos los seres vivos

Te afectan a ti, a los animales, plantas y microbios

Dormir en la noche y estar despierto durante el día es una forma de estar alineado con los ritmos circadianos.

¿Los ritmos circadianos afectan a la salud?

Las personas que trabajan de madrugada, en algún momento van a tener problemas de salud si ya no los tienen.

Los ritmos circadianos influyen en la liberación de hormonas, en la digestión, y temperatura corporal.

No todas las personas van a sentirse afectados, esto es poco a poco, de menos a más, pueden pasar años.

¿Qué problemas de salud se pueden presentar?

  • Problemas de sueño (mala calidad de sueño)
  • Trastornos del sueño (insomnio, piernas inquietas, apnea)
  • Fatiga diurna
  • Problemas de salud mental (depresión, ansiedad, bipolaridad)
  • Problemas de salud física (enfermedades metabólicas)
  • Problemas de memoria y concentración
  • Cambios de humor

¿Cómo mejorar tus ritmos circadianos?

  • Pon una alarma que te avise a qué hora ir a dormir
  • No ver TV de noche
  • Smartphone con pantalla roja por la noche
  • No comer 4 horas antes de ir a dormir 
  • Comer solo de día
  • Reduce el estrés
  • Exposición al sol sin cremas, ni ventanas cerradas
  • Dormir en total oscuridad
  • Huye de la Luz azul de la casa y de las pantallas
  • Crea tu rutina diaria respetando los ritmos circadianos
  • No te van a premiar por trabajar de madrugada
  • Evita consumir alcohol
  • No fumar
  • Café solo hasta las 2pm
  • Ejercicio de fuerza (con peso), pero no de noche

Ahora entiendes….

La importancia del reloj biológico

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